마운자로 2.5mg — 웨이트 시작 후 체지방 26.7%

3주 2일차목표 50kg
마운자로 2.5mg — 웨이트 시작 후 체지방 26.7%

마운자로 2.5mg — 웨이트 시작 후 체지방 26.7%

 

2026년 7월 10일 (금) | 공복체중 54.11kg · 체지방률 26.7% | 5mg 증량 고민 중

1분 요약

• 오늘 공복체중 54.11kg — 체지방률 26.7%
• 7월 변화: 55.55kg(07.01) → 54.11kg(07.10), 약 -1.44kg
• 체지방률: 27.9% → 26.7%, 약 -1.2%p
• 운동: 매일 천국의계단 20분 + 웨이트 30분 (근력 운동 추가!)
• 식사: 평일 아점·저녁 간단히 / 주말엔 조금 많이 먹는 편
• 고민: 다음 주 5mg으로 증량할지 — 다음 진료 때 상의 예정

🎯 나의 목표

50kg

현재 54.11kg → 목표까지 약 4.1kg

업데이트된 내 데이터

키	161cm
시작 체중	59.2kg (2026.06.17)
오늘 공복체중	54.11kg (07.10)
오늘 체지방률	26.7%
목표 체중	50kg
남은 양	약 4.1kg
현재 용량	마운자로 2.5mg (3주 2일차)

7월 진행결과

7월 체중 · 체지방률 추이

날짜	체중	체지방률	변화
07.01	55.55kg	27.9%	—
07.02	54.97kg	27.4%	-0.58
07.03	55.05kg	27.5%	+0.08
07.05	54.45kg	27.0%	-0.60
07.06	54.54kg	27.0%	+0.09
07.07	54.11kg	26.7%	-0.43
07.08	54.63kg	27.1%	+0.52
07.09	54.35kg	26.9%	-0.28
07.10	54.11kg	26.7%	-0.24

7월 들어 하루하루 오르내림은 있지만 전체적으로 완만하게 내려가는 흐름이다. 초반처럼 급하게 빠지진 않지만, 체지방률이 꾸준히 함께 줄고 있다는 게 가장 마음에 드는 부분이다. 숫자가 천천히 빠지는 게 오히려 건강한 신호 같다.

 

운동 루틴 — 웨이트를 더했다

이번 주부터 운동 루틴을 바꿨다. 기존 유산소에 근력 운동을 더해서, 매일 천국의계단 20분 + 웨이트 30분으로 구성했다.

웨이트를 추가한 뒤로 체중 감량 속도는 살짝 완만해졌지만, 체지방률이 더 꾸준히 빠지는 게 눈에 보인다. 약으로 식욕이 줄어 자연스럽게 적게 먹는 상황에서, 근력 운동은 근육량을 지키는 데 도움이 된다고 한다. 감량기에 근손실을 막는 게 요요 방지의 핵심이라, 이 루틴은 계속 유지할 생각이다.

식사 패턴

평일은 아점과 저녁을 간단히 챙겨 먹는다. 약 덕분에 식욕이 크게 오르진 않아서 과식은 거의 없다. 다만 주말엔 아무래도 좀 많이 먹게 된다. 07.03, 07.08처럼 살짝 오른 날들이 대체로 잘 먹은 다음날인 걸 보면 확실히 티가 난다.

주말 과식이 무조건 나쁜 건 아니라고 생각한다. 너무 조이면 오래 못 가니까. 다만 주말에도 단백질 위주로 먹으려고 신경 쓰는 편이다.

🤔 다음 주 5mg으로 늘릴까? — 솔직한 고민

마운자로는 보통 2.5mg을 4주 쓴 뒤 5mg으로 증량하는 게 일반적인 경로다. 나도 다음 주면 4주차라 5mg 증량 시점이 다가온다.

그런데 솔직히 아직 고민 중이다. 지금 2.5mg만으로도 체중·체지방이 꾸준히 잘 빠지고 있어서다. 증량은 원래 효과가 부족하거나 정체됐을 때 고려하는 건데, 나는 아직 정체 구간이 오지 않았다.

그래서 나는 무조건 스케줄대로 올리기보다, 다음 진료 때 지금 감량 흐름을 보여드리고 의료진과 상의해서 결정하려 한다. 증량이 항상 정답은 아니고, 용량을 올리면 부작용 위험도 함께 올라가니까.

결론은 "일단 의사 선생님과 상의 후 결정"! 결과는 다음 글에서 공유할게요.

3주차 솔직한 느낀 점

3주가 지나니 나름의 리듬이 잡혔다. 식욕은 안정적으로 억제되고, 운동 루틴도 유산소+웨이트로 자리 잡았다. 초반의 급격한 감량기가 지나고, 이제는 천천히 그러나 꾸준히 가는 구간에 들어선 느낌이다.

목표 50kg까지 약 4kg. 조급해하지 않고, 근육 지키면서 체지방 위주로 빼는 지금 방향을 유지하려 한다. 숫자보다 체지방률과 컨디션을 기준으로 삼는 게 요즘 내 원칙이다.

💡 목표 50kg을 향한 다짐

• 천국의계단 20분 + 웨이트 30분 루틴 유지 — 근손실 방지
• 평일·주말 모두 단백질 위주로 챙겨 먹기
• 증량은 스케줄이 아니라 의료진 상의 후 결정
• 체중 숫자보다 체지방률·컨디션을 기준으로
• 조급해하지 않고 천천히, 건강하게 50kg까지!

#마운자로 #마운자로후기 #마운자로3주차 #마운자로2.5mg #티르제파티드 #마운자로증량 #비만치료제 #다이어트주사 #체지방감량 #50kg목표

⚖️ 면책 고지 | 본 포스트는 개인적인 경험을 기록한 후기이며, 의학적 조언이 아닙니다. 마운자로(티르제파티드)는 의사 처방 하에 사용해야 하는 당뇨·비만 치료제입니다. 용량 증량은 반드시 처방 의료진의 판단에 따라야 하며, 임의로 조절해선 안 됩니다. 빠른 체중 감량은 근손실·기초대사량 저하 등의 위험이 따를 수 있으므로 단백질 섭취와 근력 운동을 병행하고, 부작용 및 용량 조정은 반드시 처방 의료진과 상담하세요. 체중·체지방 수치는 가정용 체중계 측정값으로 오차가 있을 수 있습니다.

📌 다음 포스트 예고

마운자로 4주차 — 5mg 증량, 결정은?

진료 후 용량을 어떻게 정했는지, 그리고 감량 흐름은 어떻게 이어졌는지 공유할게요!