📋 목차
키토제닉 다이어트는 단순한 유행이 아니라 체질을 바꾸는 식단이에요. 빵, 밥, 면을 줄이고 지방 중심의 식사를 통해 우리 몸을 지방 연소 모드로 전환시키는 방법이죠.
오늘은 키토제닉 다이어트를 처음 시작하는 분들을 위해 실전 가이드를 준비했어요. 키토플루 같은 적응기 대처법부터, 체지방 분해 시기, 유지 전략까지 모두 정리했으니 천천히 읽어보세요!
제가 생각했을 때 가장 중요한 건, 무리하지 않고 꾸준하게 관리하는 거예요. 그럼 바로 시작해볼게요! 🥑
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🥑 키토제닉 다이어트란?
키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고, 지방을 주된 에너지원으로 삼도록 유도하는 식이요법이에요. 이 방식은 체내 당분이 부족할 때 지방을 케톤체로 전환해 사용하게 만드는 원리를 바탕으로 해요.
탄수화물을 줄이면 혈당이 안정되고, 인슐린 분비가 감소하면서 지방 축적이 줄어들어요. 이때 지방은 주요 에너지원으로 전환돼요. 이렇게 되면 자연스럽게 체지방이 분해되면서 체중이 감소하게 되죠.
키토 다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어서 혈당 조절, 정신 집중력 향상, 에너지 지속력 증대 등 다양한 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 해요. 특히 당뇨 전단계나 인슐린 저항성이 있는 사람에게 효과적일 수 있어요.
하지만 무작정 시작하면 몸에 부담이 될 수 있기 때문에, 기초 지식을 충분히 알고 단계적으로 접근하는 게 중요하답니다. 특히 키토적응기인 ‘케토플루’는 대부분의 사람들이 겪는 증상이므로 대처법을 알고 시작하는 게 좋아요.
기본적인 매크로비율은 탄수화물 5~10%, 단백질 20~25%, 지방 65~75% 정도예요. 밥 대신 아보카도, 버터, 달걀, 육류, 코코넛오일 등으로 식단을 구성하게 돼요. 🥓🍳🥬
키토제닉 식단은 처음에는 어색하지만 익숙해지면 다양한 요리법과 재료 덕분에 지루하지 않게 즐길 수 있어요. 특히 크림치즈, 코코넛밀크, 올리브오일 등을 잘 활용하면 맛과 영양을 모두 챙길 수 있답니다.
장기적으로는 식단 관리와 함께 체중 감량 목표를 확실히 세우고, 건강 상태에 따라 주기적인 점검도 필요해요. 무리하지 않고 건강하게 지방을 에너지로 활용하는 몸으로 만들어주는 게 핵심이에요.
탄수화물 중독을 벗어나고 싶은 분들에게도 키토식은 좋은 대안이 될 수 있어요. 평소 단 음식을 자주 찾거나 폭식 증상이 있다면 특히 효과가 더 빠르게 나타날 수 있어요.
단, 체질과 상태에 따라 맞지 않는 경우도 있으니 꼭 본인에게 맞는 방법인지 체크하고 시작하는 게 좋아요. 이 글에서는 그런 점까지 모두 안내해드릴게요! 💡
🥑 키토 다이어트 핵심 구성비 비교표
| 영양소 | 일반식 비율 | 키토식 비율 |
|---|---|---|
| 탄수화물 | 50~60% | 5~10% |
| 단백질 | 15~20% | 20~25% |
| 지방 | 20~25% | 65~75% |
키토식의 핵심은 탄수화물을 거의 배제하고, 지방을 적극 활용하는 데 있어요. 처음엔 도전처럼 느껴지지만, 체지방 감량에 있어 정말 강력한 효과를 줄 수 있어요.
🔥 키토 다이어트가 내 몸에 맞는 걸까?
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🧰 키토 시작 전 준비사항
키토제닉 다이어트를 제대로 시작하려면 몇 가지 필수 준비과정이 있어요. 그냥 무작정 밥을 끊고 고기만 먹기 시작하면 오히려 건강을 해칠 수 있거든요. 사전 준비는 필수랍니다. 🎯
먼저, 건강 체크부터 해야 해요. 고지혈증, 당뇨, 신장질환, 간기능 저하 등의 문제가 있다면 키토식이 오히려 위험할 수 있어요. 그래서 병원 검진을 먼저 받아보는 걸 추천드려요.
그다음은 수분 관리! 키토식은 이뇨 작용이 강해서 체내 수분과 전해질이 급격히 빠져나갈 수 있어요. 하루 2~2.5리터 이상의 수분을 마시는 걸 목표로 잡고, 나트륨·칼륨·마그네슘도 보충해줘야 해요.
특히 키토 초기엔 ‘케토플루’라고 부르는 피로, 두통, 어지럼증 등의 증상이 생기기 쉬워요. 이건 전해질 부족이 주된 원인이니까, 미리미리 대비하면 훨씬 수월하게 넘어갈 수 있어요. 💧
그다음 준비는 ‘식단 기록 앱’이에요. MyFitnessPal, FatSecret 같은 앱을 활용하면 매일 탄수화물·지방·단백질 비율을 정확하게 체크할 수 있어서 초보자에게 정말 큰 도움이 돼요.
그리고 한 번에 탄수화물을 줄이기보단, ‘감소 단계’를 두는 게 좋아요. 3일~5일 정도 걸쳐 밥 양을 줄이고, 과일이나 설탕 간식을 줄여가면 몸의 충격을 줄일 수 있어요.
예를 들어 첫날은 밥 1공기 → 반 공기로 줄이고, 이튿날은 과일 빼기, 셋째 날부터 아예 탄수화물 없이 시작하는 식으로 순차 조절이 좋아요. 그래야 케토플루가 덜 심하게 와요. 🧪
집에 미리 준비해두면 좋은 식재료도 있어요. 아보카도, 코코넛오일, 달걀, 치즈, 견과류, 버터, 닭가슴살, 소고기, 올리브유, 시금치, 브로콜리 등 키토 필수 재료들을 정리해둘 필요가 있죠.
또한 키토식은 외식이나 모임이 잦은 분들에겐 어려울 수 있어요. 그래서 외식 시 선택 가능한 음식 메뉴를 사전에 알아두는 것도 중요해요. 예: 고깃집 → 쌈 채소 + 고기만 먹기.
사전 준비만 잘해도 키토의 성공 확률이 훨씬 올라가요. 지금 준비하면서 ‘내가 이걸 정말 실천할 수 있을까?’ 스스로에게 질문해보는 시간도 꼭 가져보세요. 🌱
🧾 키토 준비 체크리스트
| 준비 항목 | 내용 |
|---|---|
| 건강 체크 | 혈압, 간/신장 기능 확인 |
| 수분 관리 | 2리터 이상, 전해질 보충 필수 |
| 식단 앱 | MyFitnessPal, FatSecret 추천 |
| 식재료 준비 | 아보카도, 계란, 고기, 오일류 등 |
준비과정은 결코 귀찮은 게 아니에요. 키토의 성공률을 결정짓는 핵심 포인트니까요! 🔑
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👇 '케토플루' 증상과 대처법 아래에서 꼭 확인하세요!
🤒 키토적응기(케토플루) 대처법
키토 다이어트를 시작하면 대부분의 사람들이 겪게 되는 ‘케토플루(Keto Flu)’ 현상이 있어요. 일종의 전환기 증상으로, 몸이 탄수화물에서 지방 에너지원으로 바뀌는 과정에서 생기는 자연스러운 반응이에요.
보통 키토 시작 1~3일 사이에 나타나며, 길게는 1주일 정도 지속되기도 해요. 이 시기를 잘 넘기면 그다음은 훨씬 수월해지고, 진짜 체지방 분해가 본격적으로 시작된답니다. 💥
케토플루 증상으로는 두통, 피로감, 어지럼증, 집중력 저하, 근육 경련, 변비 등이 있어요. 몸이 평소 쓰던 에너지원(탄수화물)이 없으니 잠시 혼란을 겪는 거예요.
하지만 너무 걱정할 필요는 없어요! 증상만 잘 알고, 미리 준비만 잘하면 대부분 가볍게 지나갈 수 있답니다. 특히 수분과 전해질을 충분히 보충하는 것이 가장 중요해요. 💧
이 시기에는 물을 많이 마시는 것 외에도, 천일염이나 국간장을 탄 따뜻한 물을 하루 2~3번 마시는 것도 도움이 돼요. 전해질 밸런스가 무너지지 않도록 신경 써야 해요.
마그네슘 보충도 꼭 필요한데요, 마그네슘은 근육 경련과 수면 개선에 효과가 있어요. 건강보조제나 해조류, 견과류 등을 통해 자연스럽게 보충해주는 게 좋아요.
식사량은 줄이더라도 영양은 충분히 섭취해야 해요. 특히 단백질과 좋은 지방을 충분히 먹는 것이 케토플루 극복에 도움이 된답니다. 달걀, 고기, 올리브유, 아보카도는 필수 식재료예요. 🥑
만약 너무 심하게 어지럽거나 기운이 없을 경우엔 하루 정도 탄수화물을 약간 늘려주는 것도 방법이에요. 단, 설탕 대신 고구마나 단호박 같은 자연식 탄수화물을 소량 섭취하는 것이 좋아요.
적응기를 넘기면 뇌가 지방을 에너지원으로 사용하는 단계로 전환되면서 에너지가 안정화돼요. 이후에는 오히려 집중력, 활력, 포만감이 훨씬 좋아졌다는 후기가 많답니다. 🔋
🧠 케토플루 주요 증상과 해결 팁
| 증상 | 원인 | 대처법 |
|---|---|---|
| 두통 | 전해질 부족 | 국간장+물 섭취 |
| 피로감 | 에너지원 변화 | 지방+단백질 충분히 |
| 근육 경련 | 마그네슘 부족 | 해조류/견과류 섭취 |
| 집중력 저하 | 저탄 적응 중 | 1~2일 기다리기 |
케토플루는 누구나 겪을 수 있는 당연한 반응이에요. 이 시기만 잘 넘기면 신세계가 펼쳐져요! 절대 포기하지 말고, 전해질과 지방섭취를 늘려서 컨디션 회복을 도와주세요. 💪
💡 적응기만 넘기면 체지방 분해는 시간 문제!
👇 이제 진짜 체중 변화가 시작되는 구간으로 넘어가볼까요?
🔥 체지방 분해 시작 시기
키토제닉 다이어트를 시작한 지 4~7일이 지나면, 드디어 체지방이 본격적으로 분해되는 단계에 들어서요. 이 시점부터는 몸이 에너지원을 탄수화물에서 지방으로 완전히 전환하게 되죠. 이 과정을 ‘케토시스(ketosis)’ 상태라고 불러요.
초기에는 수분이 빠지기 때문에 1~2kg 정도는 갑자기 줄 수 있어요. 하지만 중요한 건 이 수분 손실이 아니라, 진짜 ‘체지방’이 분해되기 시작하는 순간이에요. 여기서부터가 진짜 다이어트 시작이에요! 🧨
소변 냄새가 달라지거나 입에서 케톤 냄새(약간 금속성, 아세톤 비슷한 향)가 나기 시작하면, 케토시스 상태에 진입한 것으로 볼 수 있어요. 몸에서 지방을 연료로 사용하고 있다는 확실한 증거죠.
체중 변화는 사람마다 다르지만, 평균적으로 1~2주 안에 2~4kg 감량하는 경우가 많아요. 물론 체중계 숫자에만 집착하기보다는 몸의 변화, 특히 복부와 얼굴 라인을 관찰하는 게 더 정확해요.
이 시기의 식단은 여전히 탄수화물 20g 이하로 유지하고, 지방과 단백질을 중심으로 구성해야 해요. 과한 단백질은 오히려 혈당을 올릴 수 있으니, 1일 1~1.5g/kg 정도로 조절하는 게 좋아요.
아침에는 삶은 달걀 2개와 아보카도 1/2개, 점심엔 삼겹살과 쌈 채소, 저녁엔 두부구이와 치즈, 호두 몇 알이 좋은 구성이에요. 여기에 블랙커피나 무가당 탄산수도 곁들이면 더 좋아요. ☕
운동은 이 시기엔 선택사항이에요. 걷기나 요가 같은 가벼운 활동은 도움 되지만, 무리한 유산소는 오히려 스트레스를 줄 수 있어요. 체력이 안정된 이후에 강도 높은 운동을 시작하는 걸 추천해요.
체지방이 연소되기 시작하면서 에너지가 평소보다 오히려 더 안정적으로 유지되는 느낌이 들 수 있어요. 이는 지방 에너지원이 포만감과 집중력에 더 유리하기 때문이에요.
이 시점부터는 ‘와 진짜 체지방이 타는구나!’ 하는 실감을 점점 하게 돼요. 허리 라인이 들어가고, 옷 핏이 바뀌는 걸 느끼면 큰 동기부여가 되죠. 그래서 체중보다 ‘사이즈 변화’를 기록해보는 걸 강력 추천해요. 📏
📅 체지방 분해 단계별 식단 예시표
| 시간대 | 식단 구성 |
|---|---|
| 아침 | 삶은 달걀 2개 + 아보카도 1/2개 |
| 점심 | 삼겹살 150g + 쌈 채소 + 김치 |
| 저녁 | 두부구이 + 치즈 + 호두 3알 |
이 식단을 1~2주 꾸준히 유지하면 몸이 지방을 태우는 데 익숙해지고, 자연스럽게 체중과 사이즈가 빠지기 시작해요. 중요한 건 지속력! 오늘 하루도 성공하는 식단으로 마무리해봐요.
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👇 이제 다음 단계는 ‘식단 정착기’예요! 3~4주차 변화도 꼭 확인해봐요!
💪 식단 정착과 체중 변화
키토 다이어트를 시작하고 3~4주차에 접어들면 몸이 점점 지방 연소에 익숙해지고, 식단도 자연스럽게 루틴으로 정착되기 시작해요. 이 시기의 특징은 에너지 안정화, 식욕 감소, 체중 변화가 본격화된다는 점이에요. 🎯
식사 시간에 크게 배고프지 않거나, 공복 상태에서도 무기력하지 않다면 이미 당신의 몸은 ‘지방을 효율적으로 태우는 시스템’으로 완전히 전환된 거예요. 이게 바로 키토 다이어트의 진짜 힘이에요.
이 시기부터는 체중보다는 눈에 띄는 ‘체형 변화’가 눈에 들어오기 시작해요. 허벅지, 복부, 턱 라인 등 군살이 줄어들고 바지 핏이 헐렁해지는 느낌이 든다면 아주 잘하고 계신 거예요! 👖
또한, 식단 구성도 더 자연스럽게 짜여요. 처음에는 매끼 메뉴 고민하던 분들도 점점 루틴이 생기고, 내가 잘 맞는 음식들이 무엇인지 알아가게 돼요. 이제는 ‘고기+채소+오일’ 구성이 익숙해졌을 거예요.
주의할 점도 있어요. 체중이 안 빠지는 시기(정체기)가 잠깐 올 수 있어요. 이럴 땐 좌절하지 말고, 식단을 점검해보는 게 좋아요. 견과류나 치즈 섭취량이 많아졌는지 확인해보세요.
단백질이 과하게 많으면 ‘글루코네오제네시스’ 반응으로 인해 혈당이 올라갈 수 있기 때문에, 단백질도 1.5g/kg 수준에서 유지하는 게 중요해요. 이 시기는 세밀한 조정이 필요한 시기예요. 📏
에너지 상승을 느끼면서 가벼운 운동을 시작해보는 것도 좋아요. 걷기, 자전거, 홈트레이닝 등을 통해 근육을 자극하면 키토 다이어트 효과가 배가돼요. 단, 무리하지 않는 선에서 시작해야 해요.
또한 외식 자리나 회식 자리가 생겼다면, 이젠 식단을 유지할 자신도 생기기 시작하죠. 고기, 샐러드, 계란, 치즈를 중심으로 메뉴를 유연하게 선택할 수 있게 되거든요. 🧀🥩
이 시기에는 자존감과 자신감도 함께 올라가는 경우가 많아요. 체중 변화보다 중요한 건 ‘지속 가능한 식단’을 스스로 만들어가는 과정이라는 걸 기억해두세요!
📊 3~4주차 식단 루틴 예시표
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 삶은 달걀 2개 | 소고기 구이 + 브로콜리 | 두부조림 + 치즈 |
| 화 | 코코넛 오일 커피 | 연어샐러드 | 닭가슴살 볶음 |
이 식단 예시는 참고용이에요. 자신에게 맞는 루틴을 만들어가면 더 오래, 즐겁게 키토를 유지할 수 있어요. 지금 당신은 아주 잘하고 있어요! 👍
👏 키토식이 생활이 됐다면?
👇 다음은 ‘장기 유지 전략’이에요! 2개월 이후 식단까지 완전 정복해봐요!
🔄 유지기 관리 전략
키토제닉 다이어트를 2개월 이상 꾸준히 해왔다면, 이제는 유지기 전략이 필요한 시점이에요. 급격한 감량보다 더 중요한 건 ‘요요 없이 체중을 잘 지켜내는 것’이기 때문이죠. 🧠
이 시기에는 완전한 초저탄수화물 상태보다는, 건강한 수준의 탄수화물을 일부 허용하는 방식으로 전환하는 걸 고려해볼 수 있어요. 하루 탄수화물 섭취량을 50g 이하로 조절하면서도 키토 상태를 유지하는 전략이에요.
또 하나의 핵심 전략은 ‘리피드 데이(Refed Day)’예요. 일주일에 하루 정도는 건강한 탄수화물을 조금 더 섭취해서 신진대사를 재조정하고, 식단 스트레스를 줄여주는 날이죠. 고구마, 단호박, 현미 등 저GI 식품을 소량 활용하는 방식이에요. 🍠
유지기부터는 간헐적 단식(16:8)과 병행하는 것도 좋아요. 하루 8시간 안에 식사를 몰아서 하고, 16시간은 공복을 유지하는 방식인데, 지방 연소 지속과 장 건강에도 도움을 줄 수 있어요.
아침을 건너뛰고 점심과 저녁을 먹는 루틴이 일반적이에요. 점심엔 단백질 중심 샐러드, 저녁엔 지방과 단백질을 함께 섭취하는 메뉴가 잘 어울려요. 물론 개인 체질에 맞게 조절해야 해요.
운동은 이 시점부터 꾸준히 병행해주는 게 좋아요. 헬스, 필라테스, 자전거 등 본인에게 맞는 운동을 선택해서 주 3~4회 이상 지속하면 근육량도 유지되고 기초대사량도 올라가요.
무엇보다 중요한 건 ‘식습관이 생활화’되는 거예요. 키토를 평생 해야 하는 게 아니라, 체지방을 태우는 식사 구조를 몸에 익히고 나면 자연스럽게 건강한 식단을 유지할 수 있어요.
외식할 때는 여전히 탄수화물 함량을 체크하는 습관을 유지하고, 과도한 소스나 튀김, 빵은 피하는 것이 좋아요. 특히 회식이나 가족 외식이 있을 땐 메뉴판을 미리 살펴보는 것도 하나의 전략이에요.
이 시기엔 체중이 정체되는 게 당연해요. 하지만 체지방률, 근육량, 사이즈 변화에 집중해보면 변화는 계속되고 있어요. 체중계 숫자에 너무 흔들리지 마세요! 😌
🔁 키토 유지기 식단 예시표
| 시간대 | 식단 구성 |
|---|---|
| 점심 (13:00) | 닭가슴살 샐러드 + 아보카도 + 치즈 |
| 저녁 (18:00) | 달걀프라이 2개 + 두부 버터구이 + 방울토마토 |
키토 유지기의 핵심은 ‘내 몸을 잘 아는 것’이에요. 하루하루 나의 컨디션과 식습관을 기록해보면, 어느새 건강한 체중 유지가 습관이 돼 있을 거예요.
🥇 유지가 진짜 실력이다!
👇 다음은 키토 실패 원인, 절대 하지 말아야 할 실수 총정리!
🚫 키토 식단 실패 원인 및 피해야 할 실수
아무리 좋은 식단도, 작은 실수들이 반복되면 체중은 정체되고 키토 효과는 줄어들 수 있어요. 지금까지 열심히 해왔다면, 실패 원인을 정확히 파악하고 미리 차단하는 게 중요해요. 🔍
첫 번째 흔한 실수는 ‘간식 폭식’이에요. 특히 치즈, 견과류, 다크초콜릿 같은 키토 OK 간식들을 너무 자주 먹으면 지방 섭취는 지나치고 총 열량이 과해져 체중 감량이 멈출 수 있어요.
두 번째는 물과 전해질 부족이에요. 이건 피로감과 두통의 원인이 되기도 하고, 심지어 공복감으로 착각되기도 해요. 하루 2L 이상의 물과 마그네슘, 칼륨 보충은 필수예요.
세 번째 실수는 외식 메뉴 선택에서 나와요. 고기 위주로 주문했더라도 소스, 드레싱, 양념에 설탕과 전분이 들어간 경우가 많아요. 메뉴판보다는 조리법과 재료를 먼저 확인해야 해요.
또 하나는 ‘단백질 과잉’이에요. 단백질도 과하면 일부는 포도당으로 전환돼요. 이는 키토 상태에서 혈당을 높이는 요인이 될 수 있기 때문에 단백질도 일정량을 넘지 않도록 조절해야 해요. 🍖
이 외에도 '잠 부족', '스트레스 폭식', '매일 체중계 보기' 등도 실패 원인이에요. 특히 매일 체중계 숫자에 일희일비하면 심리적으로 지쳐서 식단을 중단하는 경우가 많아요. 😫
체중은 수분, 소화 상태, 생리주기 등에도 영향을 받기 때문에 숫자보다는 거울, 바지 핏, 복부 라인을 체크하는 걸 추천해요. 눈에 보이는 변화는 체중보다 더 진실하답니다.
또한 실패를 너무 두려워하지 마세요. 중요한 건 ‘조기 수정’이에요. 실수했더라도 바로 다음 식사부터 원칙으로 돌아오면 키토 효과는 다시 살아나요. 포기보다 복귀가 훨씬 강력해요!
키토는 단기전이 아니라 장기전이에요. 완벽하지 않아도 괜찮고, 꾸준히 개선하는 자세가 가장 중요해요. 작은 실수를 인정하고 바로잡는 습관이 진짜 유지비결이에요. 💪
❗ 자주 하는 키토 실수 리스트
| 실수 항목 | 영향 | 대처 방법 |
|---|---|---|
| 간식 과잉 | 총 열량 초과 | 하루 1회 이하로 제한 |
| 단백질 과다 | 혈당 증가 가능 | 1.2~1.5g/kg 수준 유지 |
| 수분 부족 | 피로감, 두통 유발 | 하루 2~2.5L 수분 섭취 |
| 외식 시 설탕 섭취 | 케토시스 이탈 | 무설탕/무소스 메뉴 선택 |
이제 실패를 피하는 방법까지 마스터했으니, 키토 다이어트 완전체가 되신 거예요. 끝까지 꾸준히 해볼까요? 🚀
📌 실수는 괜찮아요! 다시 돌아오는 게 진짜 실력이에요
👇 키토 다이어트 관련 자주 묻는 질문을 아래에서 확인해보세요!
❓ FAQ
Q1. 키토 다이어트로 살이 언제부터 빠지나요?
A1. 보통 시작 후 3~5일 차부터 수분이 빠지면서 체중 변화가 생기고, 1주일 후부터 체지방 분해가 시작돼요.
Q2. 빵이나 밥은 완전히 끊어야 하나요?
A2. 초반 2~3주는 완전히 끊는 게 좋아요. 이후 유지기로 들어가면 주 1회 정도 ‘리피드 데이’를 활용할 수 있어요.
Q3. 키토식 하면 변비 생긴다던데, 맞나요?
A3. 수분과 식이섬유 부족이 원인이에요. 시금치, 아보카도, 마그네슘 보충으로 해결 가능해요.
Q4. 간헐적 단식과 같이 하면 더 효과 있나요?
A4. 네! 16:8 간헐적 단식과 병행하면 체지방 감량 효과가 높아지고 식단 유지도 쉬워져요.
Q5. 키토 시작 전에 꼭 준비해야 할 건 뭐예요?
A5. 식단 앱 설치, 수분 섭취 루틴 만들기, 전해질 보충 계획, 건강 체크가 필수예요.
Q6. 키토식은 지방만 많이 먹으면 되나요?
A6. 아니에요. 지방은 주 에너지원이지만, 단백질도 충분히 섭취하고 미량 영양소도 골고루 챙겨야 해요.
Q7. 커피 마셔도 되나요?
A7. 블랙커피는 OK! 버터커피도 좋아요. 다만 설탕이나 시럽, 라떼류는 피해야 해요.
Q8. 하루에 몇 끼 먹는 게 좋아요?
A8. 2끼 추천! 간헐적 단식(16:8)을 병행하면 자연스럽게 2끼 식단으로 정리돼요.
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