🪑 무릎 안 아프게 앉고 서는 자세 완벽 가이드

📋 목차

• 🪑 무릎 통증, 앉고 서는 자세가 범인?
• ❌ 무릎을 망가뜨리는 최악의 자세 BEST 3
• ✅ 무릎 통증 없이 앉고 서는 올바른 자세
• 🚶‍♀️ 올바르게 서는 자세
• 💡 무릎 건강을 위한 생활 습관 팁
• ❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

하루 종일 앉아 있거나 서 있는 시간이 많으신가요? 무심코 취하는 자세 하나가 소중한 무릎 건강을 해칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 잘못된 자세는 무릎에 과도한 부담을 주어 통증을 유발하고, 심하면 연골 손상이나 관절염으로 이어질 수 있습니다. 이제 더 이상 무릎 통증으로 고생하지 마세요! 이 글에서는 무릎 건강을 지키는 올바른 앉고 서는 자세와 생활 습관을 상세히 알려드립니다. 지금 바로 당신의 자세를 점검하고, 건강한 무릎을 되찾으세요!

🪑 무릎 통증, 앉고 서는 자세가 범인?

우리의 무릎은 매일 걷고, 뛰고, 앉고, 서는 등 일상생활의 모든 움직임을 지탱하는 중요한 관절입니다. 하지만 잘못된 자세로 인해 무릎에 지속적인 스트레스가 가해지면, 연골이 닳거나 염증이 생기는 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 오랜 시간 같은 자세를 유지하거나, 무릎에 부담을 주는 특정 자세는 무릎 건강에 치명적일 수 있습니다.

무심코 취하는 자세가 무릎 통증의 원인이 되는 경우가 많습니다. 예를 들어, 엉덩이를 앞으로 빼고 등받이에 기대앉는 자세, 다리를 꼬고 앉는 자세, 혹은 장시간 쪼그려 앉는 자세 등은 무릎 관절에 비정상적인 압력을 가하게 됩니다. 이는 무릎 연골에 마모를 일으키고, 관절액의 순환을 방해하여 결국 통증과 기능 저하로 이어질 수 있습니다.

서 있을 때도 마찬가지입니다. 한쪽 다리에만 체중을 싣고 서거나, 허리를 구부정하게 하고 서 있는 자세는 척추뿐만 아니라 무릎 관절에도 불균형한 부하를 줍니다. 이러한 잘못된 습관이 반복되면 무릎 주변 근육의 불균형을 초래하고, 관절의 퇴행성 변화를 가속화시킬 수 있습니다.

따라서 무릎 통증을 예방하고 건강을 유지하기 위해서는 올바른 앉고 서는 자세를 인지하고, 이를 꾸준히 실천하는 것이 매우 중요합니다. 지금부터 무릎 건강을 위협하는 자세는 무엇인지, 그리고 어떻게 하면 건강하게 자세를 유지할 수 있는지 자세히 알아보겠습니다.

📊 잘못된 자세 vs. 올바른 자세 비교

잘못된 자세 (무릎 통증 유발)	올바른 자세 (무릎 부담 감소)
엉덩이 빼고 등 기대앉기	엉덩이 깊숙이 넣고 허리 세워 앉기
다리 꼬고 앉기	양 발바닥 바닥에 대고 편안하게 앉기
장시간 쪼그려 앉기	무릎을 과도하게 굽히지 않기
허리 구부정하게 서기	등과 허리 곧게 펴고 체중 고르게 분산하기
한쪽 다리에만 힘 주고 서기	양 다리에 체중을 고르게 분산하여 서기

❌ 무릎을 망가뜨리는 최악의 자세 BEST 3

우리가 흔히 취하는 몇 가지 자세는 무릎 관절에 엄청난 부담을 줍니다. 특히 '이 자세'들은 무릎 건강을 심각하게 해칠 수 있으니 지금 바로 인지하고 개선해야 합니다.

1. 쪼그려 앉는 자세

쪼그려 앉는 자세는 무릎에 체중의 약 8~9배에 달하는 하중을 가중시킵니다. 이처럼 무릎을 깊게 굽히면 연골에 윤활액이 제대로 침투하지 못해 뻣뻣해지고, 일어설 때 충격이 가해져 연골이 손상될 위험이 커집니다. 특히 30분 이상 쪼그려 앉아 있는 것은 관절염의 위험성을 크게 높입니다.

솔루션: 가급적 쪼그려 앉는 자세는 피하고, 불가피할 경우 바퀴 달린 의자에 앉거나 긴 밀대를 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 쪼그리고 앉았다 일어날 때는 반드시 천천히 일어나 무릎에 가해지는 충격을 줄여야 합니다.

2. 무릎 꿇는 자세 (정좌, 양반다리 포함)

무릎을 꿇거나 양반다리를 하는 자세는 고관절과 무릎 관절에 상당한 부담을 줍니다. 특히 무릎을 완전히 구부리고 앉으면 신경이 압박되어 다리가 저릴 수 있으며, 관절 주변 인대가 과도하게 긴장되어 점액낭염이나 퇴행성 관절염을 유발할 수 있습니다. 양반다리는 고관절 압력을 높여 고관절염을 유발할 수 있으며, 골반이 틀어지고 다리 모양을 변형시킬 수도 있습니다.

솔루션: 무릎을 꿇고 앉아야 할 때는 방석을 무릎과 다리 사이에 넣어 무릎 굽힘 각도를 줄입니다. 양반다리를 할 경우, 중간에 자주 자세를 바꾸거나 움직여주고, 방석을 반으로 접어 무릎을 펴는 자세를 취하는 것이 도움이 됩니다.

3. 다리 꼬고 앉기 및 비스듬히 기대앉기

다리를 꼬고 앉거나 한쪽으로 비스듬히 기대앉는 자세는 척추의 균형을 무너뜨리고 골반 비대칭을 유발합니다. 이로 인해 체중이 한쪽 다리에 집중되면서 무릎 연골 손상으로 이어질 수 있으며, 고관절 주변 인대와 근육의 긴장을 유발하여 탈구의 위험까지 높입니다.

솔루션: 다리를 꼬는 습관을 즉시 고치고, 항상 양쪽 다리에 체중을 고르게 분산시키는 습관을 들여야 합니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 등받이에 깊숙이 넣고 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다.

✅ 무릎 통증 없이 앉고 서는 올바른 자세

무릎 건강을 지키는 가장 확실한 방법은 바로 올바른 자세를 유지하는 것입니다. 앉을 때와 설 때, 각각의 상황에 맞는 올바른 자세를 익히고 꾸준히 실천해 보세요.

앉는 자세

1. 엉덩이 깊숙이 넣기: 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 등받이 쪽으로 최대한 깊숙이 넣어주세요. 이렇게 하면 허리가 자연스럽게 펴지고 척추에 가해지는 부담이 줄어듭니다. 2. 발바닥 평평하게 대기: 양쪽 발바닥을 바닥에 평평하게 대고 무릎은 엉덩이 높이와 비슷하거나 약간 낮게 유지합니다. 무릎을 90도 이상 과도하게 굽히지 않도록 주의합니다. 3. 허리 펴고 어깨 편안하게: 등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼 편안하게 둡니다. "허리를 펴라"는 말 대신 "등을 펴라"고 생각하면 자연스럽게 자세가 교정됩니다. 4. 복부에 살짝 힘주기: 헛기침할 때처럼 복부에 살짝 힘을 주어 코어를 단단하게 유지하면 자세 안정에 도움이 됩니다. 5. 틈틈이 스트레칭: 같은 자세로 오래 앉아 있지 말고, 1시간에 한 번씩 일어나 가볍게 스트레칭을 해주어 몸의 긴장을 풀어줍니다.

서 있는 자세

1. 체중 분산: 양쪽 발에 체중을 균등하게 분산시켜 섭니다. 한쪽 다리에만 체중을 싣는 습관은 골반과 무릎에 불균형한 부담을 줍니다. 2. 등과 허리 곧게 펴기: 거북목이나 구부정한 자세는 피하고, 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 척추를 곧게 폅니다. 턱을 살짝 당기면 목과 등뼈의 정렬에 도움이 됩니다. 3. 무릎은 살짝만 굽히기: 무릎을 완전히 펴고 뻣뻣하게 서기보다는 아주 살짝만 굽혀 긴장을 풀어줍니다. 이는 무릎 관절에 가해지는 직접적인 충격을 완화합니다. 4. 복부 가볍게 당기기: 복부에 살짝 힘을 주어 코어를 잡아주면 허리 부담을 줄이고 자세를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

🚶‍♀️ 올바르게 서는 자세

서 있는 자세는 우리가 가장 많이 취하는 동작 중 하나이지만, 무심코 취하는 잘못된 자세는 무릎에 상당한 부담을 줄 수 있습니다. 올바르게 서는 자세를 통해 무릎 통증을 예방하고 건강을 지켜보세요.

핵심은 체중 분산과 척추 정렬입니다. 양쪽 발에 체중을 고르게 분산시키는 것이 중요합니다. 한쪽 발에만 힘을 주어 서거나, 짝다리를 짚는 습관은 골반과 척추의 불균형을 초래하고, 이는 결국 무릎 관절에도 영향을 미칩니다.

또한, 허리를 구부정하게 하거나 배를 내밀고 서는 자세는 척추의 자연스러운 S자 곡선을 무너뜨려 무릎에 과도한 부담을 줍니다. 머리부터 발끝까지 가상의 선이 일직선으로 내려온다고 상상하며 척추를 곧게 펴는 것이 좋습니다. 턱을 살짝 당겨 목을 세우고, 어깨는 뒤로 젖혀 편안하게 유지하세요.

무릎은 완전히 펴서 뻣뻣하게 서기보다는 아주 살짝만 굽혀 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 이는 무릎 관절에 가해지는 직접적인 충격을 완화하고, 장시간 서 있을 때 피로감을 줄여줍니다. 복부에 가볍게 힘을 주어 코어 근육을 활성화하면 허리 부담을 줄이고 자세를 더욱 안정적으로 유지할 수 있습니다.

팁: 오래 서 있어야 할 경우, 발밑에 작은 발판을 놓고 번갈아 가며 체중을 실어주면 무릎과 발목의 부담을 줄일 수 있습니다. 또한, 주기적으로 발목을 돌리거나 종아리를 스트레칭하여 혈액 순환을 돕는 것도 좋습니다.

💡 무릎 건강을 위한 생활 습관 팁

올바른 자세를 유지하는 것 외에도, 일상생활 속 작은 습관 변화가 무릎 건강에 큰 영향을 미칩니다. 무릎 통증을 예방하고 관절을 튼튼하게 유지하기 위한 생활 습관 팁을 소개합니다.

1. 적정 체중 유지: 과체중은 무릎 관절에 가해지는 부담을 증가시킵니다. 체중 5kg 증가는 무릎에 20kg의 추가적인 부담을 준다는 통계도 있습니다. 건강한 식단과 꾸준한 운동으로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 꾸준한 운동: 무릎 관절염 환자라고 해서 무조건 운동을 피할 필요는 없습니다. 오히려 적절한 운동은 관절 주변 근육을 강화하고 유연성을 높여 무릎 건강에 도움이 됩니다. 스쿼트, 런지, 자전거 타기, 수영 등 무릎에 부담이 적은 운동을 선택하여 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 단, 통증이 심할 때는 운동을 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.

3. 무릎에 무리한 동작 피하기: 계단을 빨리 뛰어내리거나, 갑작스러운 방향 전환, 과도한 등산이나 하이힐 착용 등 무릎에 갑작스러운 충격을 주거나 과부하를 일으키는 동작은 피하는 것이 좋습니다.

4. 충분한 휴식과 수면: 신체 활동 후에는 충분한 휴식을 취하고, 질 좋은 수면을 통해 몸이 회복될 시간을 주는 것이 중요합니다. 이는 무릎 관절의 피로를 풀고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 보조기 및 보호대 활용: 무릎 통증이 있거나 관절이 약한 경우, 의사나 전문가와 상담 후 무릎 보호대나 보조기를 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이는 무릎에 가해지는 부담을 줄여주고 안정성을 높여줍니다.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 스쿼트 운동을 많이 하면 무릎이 건강해지나요?

A1. 올바른 자세로 스쿼트를 하면 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 무릎 안정성에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 잘못된 자세나 통증이 있는 상태에서 무리하게 스쿼트를 하면 오히려 무릎 건강을 해칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 통증이 있다면 전문가와 상담 후 운동 방법을 조절하거나 다른 운동으로 대체하는 것이 좋습니다.

 

Q2. 음주나 흡연이 무릎 관절에 영향을 주나요?

A2. 네, 음주와 흡연 모두 무릎 관절 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 특히 흡연은 혈관을 수축시켜 관절 내 혈액 공급을 방해하고 염증 반응 물질을 증가시킬 수 있습니다. 음주는 체내 수분 부족을 유발하고 관절액 순환을 방해하며 염증 반응을 악화시킬 수 있어 퇴행성 관절염을 심화시킬 수 있습니다.

 

Q3. 무릎에서 소리가 나는데 괜찮을까요?

A3. 무릎에서 소리가 나는 것 자체만으로는 크게 걱정할 필요가 없을 수 있습니다. 관절액의 움직임이나 인대가 움직일 때 나는 자연스러운 소리일 수도 있습니다. 하지만 소리와 함께 통증, 붓기, 움직임 제한 등의 증상이 동반된다면 관절염이나 연골 손상 등 다른 문제가 있을 수 있으므로 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아야 합니다.

 

Q4. 관절염 예방을 위한 무릎 보호대 효과는 어느 정도인가요?

A4. 무릎 보호대는 무릎 관절에 가해지는 충격을 흡수하고 안정성을 높여 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 운동 시나 활동량이 많을 때 무릎을 보호하는 효과가 있습니다. 하지만 보호대 착용만으로 관절염을 완전히 예방하거나 치료할 수는 없으며, 근본적인 해결을 위해서는 올바른 자세 유지, 꾸준한 운동, 적정 체중 유지 등 생활 습관 개선이 병행되어야 합니다.

 

Q5. 나이가 들면 무조건 퇴행성 관절염이 생기나요?

A5. 나이가 들면서 관절 연골이 자연스럽게 닳는 것은 일반적이지만, 모든 사람이 퇴행성 관절염을 겪는 것은 아닙니다. 유전적 요인, 과거의 무릎 부상 경험, 비만, 잘못된 자세, 과도한 관절 사용 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 발병 위험을 높입니다. 건강한 생활 습관을 유지하면 관절염의 발병 시기를 늦추거나 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

Q6. 무릎에 냉찜질과 온찜질, 언제 어떤 것을 해야 하나요?

A6. 급성 염증이나 부기가 있을 때는 냉찜질(얼음찜질)을 하여 염증과 통증을 가라앉히는 것이 좋습니다. 일반적으로 사고 후 24~48시간 이내에 적용합니다. 만성적인 통증이나 근육 경직이 있을 때는 온찜질을 하여 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 통증이 심하거나 붓기가 동반될 때는 전문가와 상담 후 적용하는 것이 안전합니다.

 

Q7. 오래 앉아 있으면 무릎이 뻣뻣해지는데 어떻게 해야 하나요?

A7. 장시간 앉아 있으면 무릎 관절액 순환이 원활하지 않아 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 1시간에 한 번씩 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭을 해주세요. 앉아 있을 때도 무릎을 쭉 펴거나 발목을 움직여주는 것이 도움이 됩니다. 또한, 무릎을 과도하게 굽히는 자세는 피하는 것이 좋습니다.

 

Q8. 무릎을 꿇고 앉아도 다리가 저리지 않는 요령이 있나요?

A8. 무릎을 꿇고 앉을 때 다리가 저린 이유는 신경이 압박받기 때문입니다. 방석을 무릎과 다리 사이에 넣어 무릎 굽힘 각도를 줄이거나, 방석을 깔고 앉아 발등과 발가락의 굽힘 각도를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 발목을 외측으로 돌려 발목이 서로 떨어지도록 앉는 것도 신경 압박을 줄이는 방법 중 하나입니다. 하지만 장시간 무릎을 꿇는 자세는 피하는 것이 좋습니다.

 

Q9. 의자에 앉을 때 엉덩이를 앞으로 빼고 앉는 것이 왜 안 좋은가요?

A9. 엉덩이를 앞으로 빼고 앉으면 허리가 등받이에서 떨어지면서 척추의 자연스러운 S자 곡선이 무너집니다. 이로 인해 척추 주변 근육과 인대에 과도한 부담이 가해지고, 허리 통증이나 디스크 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 또한, 무릎에도 불균형한 압력이 가해질 수 있습니다.

 

Q10. 무릎 통증이 심할 때 스쿼트 운동을 해도 되나요?

A10. 무릎 통증이 심할 때는 스쿼트 운동을 피하는 것이 좋습니다. 스쿼트는 무릎에 상당한 부하를 주는 운동이므로, 통증이 있는 상태에서 무리하게 운동하면 연골 손상이나 염증을 악화시킬 수 있습니다. 통증이 완화된 후, 전문가와 상담하여 재활 운동으로 천천히 시작하는 것이 안전합니다.

 

Q11. 평소에 어떤 운동이 무릎 관절에 좋나요?

A11. 무릎 관절에 좋은 대표적인 운동으로는 수영, 아쿠아로빅, 실내 자전거 타기, 걷기, 가벼운 조깅 등이 있습니다. 이러한 운동들은 관절에 가해지는 충격을 최소화하면서 근육을 강화하고 유연성을 높여줍니다. 또한, 무릎 주변 근육 강화 운동(허벅지 앞뒤 근육 운동 등)도 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

 

Q12. 계단을 오르내릴 때 무릎 통증을 줄이는 방법이 있나요?

A12. 계단을 오를 때는 통증이 없는 다리부터 먼저 올리고, 내려갈 때는 통증이 있는 다리를 먼저 내딛는 것이 좋습니다. 또한, 보폭을 좁게 하고 천천히 이동하며, 계단 난간을 잡고 지지하는 것이 무릎에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 무릎 통증이 심하다면 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하는 것이 좋습니다.

 

Q13. 하이힐을 오래 신으면 무릎에 안 좋은가요?

A13. 네, 하이힐은 무릎 관절에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 하이힐을 신으면 발목이 꺾이고 종아리 근육이 긴장되며, 무릎이 앞으로 쏠리면서 슬개골(무릎뼈)에 가해지는 압력이 증가합니다. 이는 슬개골 연골 손상이나 통증을 유발할 수 있으므로, 하이힐 착용은 가급적 줄이고 신더라도 낮은 굽의 편안한 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

 

Q14. 무릎 관절 건강을 위해 매일 얼마나 스트레칭을 해야 하나요?

A14. 매일 5~10분 정도의 짧은 스트레칭이라도 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 특히 앉아 있거나 서 있는 시간이 긴 경우, 중간중간 일어나서 허벅지, 종아리, 발목 등을 부드럽게 스트레칭해주면 관절의 유연성을 유지하고 근육의 피로를 푸는 데 도움이 됩니다. 아침에 일어나서나 잠들기 전에 하는 스트레칭도 효과적입니다.

 

Q15. 무릎 통증이 있는데, 어떤 병원에 가야 하나요?

A15. 무릎 통증의 원인은 다양하므로, 통증의 양상과 심각성에 따라 적절한 병원을 선택하는 것이 중요합니다. 일반적으로 정형외과에서 무릎 질환을 전문적으로 진료합니다. 통증이 만성화되었거나 관절염이 의심될 경우, 관절 전문 병원이나 재활의학과를 방문하는 것도 좋은 방법입니다. 정확한 진단과 치료 계획을 세우기 위해 전문의와 상담하는 것이 필수적입니다.

 

Q16. 좌식 생활이 무릎 건강에 미치는 영향은 무엇인가요?

A16. 한국의 좌식 문화는 무릎 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 특히 쪼그려 앉거나 양반다리를 하는 자세는 무릎 관절에 과도한 압력을 가하고 연골 손상을 유발하기 쉽습니다. 가능하다면 의자에 앉는 습관을 들이고, 좌식 생활을 해야 할 경우에도 무릎 굽힘 각도를 줄이고 자주 자세를 바꾸는 것이 중요합니다.

 

Q17. 무릎에서 딱딱 소리가 나는데, 관절염 초기 증상인가요?

A17. 무릎에서 나는 소리가 통증이나 불편함 없이 나는 '마찰음'이라면 크게 걱정하지 않아도 될 수 있습니다. 하지만 소리와 함께 통증, 붓기, 움직임 제한 등이 동반된다면 관절염이나 연골 손상 등 다른 문제가 있을 가능성이 높으므로 전문가의 진단이 필요합니다. 특히 퇴행성 변화가 시작되는 초기에는 소리가 나는 경우가 많습니다.

 

Q18. 무거운 물건을 들 때 무릎을 굽혀야 하나요, 허리를 굽혀야 하나요?

A18. 무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히는 것이 아니라, 허리는 곧게 편 상태를 유지하면서 무릎을 굽혀 앉은 자세에서 물건을 드는 것이 올바릅니다. 이렇게 하면 허리에 가해지는 부담을 줄이고 무릎과 허벅지 근육을 사용하여 안전하게 물건을 들어 올릴 수 있습니다. 물건을 최대한 몸 쪽으로 당겨 들어 올리는 것도 중요합니다.

 

Q19. 운전할 때 무릎에 부담이 가지 않도록 하려면 어떻게 해야 하나요?

A19. 운전석에 앉을 때 엉덩이를 등받이 쪽으로 깊숙이 넣고 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다. 또한, 페달과의 거리를 조절하여 무릎이 너무 펴지거나 굽혀지지 않도록 편안한 각도(약 60도)를 유지하는 것이 좋습니다. 등받이 각도는 90~100도 정도로 조절하고, 필요하다면 허리에 쿠션을 받쳐 지지하는 것도 도움이 됩니다. 장시간 운전 시에는 중간중간 휴식을 취하며 스트레칭을 해주세요.

 

Q20. 무릎 관절염이 있으면 무릎 사용을 자제해야 하나요?

A20. 무릎 관절염이 있다고 해서 무릎 사용을 완전히 자제하는 것은 오히려 좋지 않을 수 있습니다. 관절을 사용하지 않으면 주변 근육이 약해져 관절이 더욱 불안정해지고, 체중 부담이 커져 손상이 가속화될 수 있습니다. 통증이 심하지 않은 범위 내에서 적절한 운동과 활동을 병행하며, 무릎에 무리가 가지 않는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 통증이 심할 때는 반드시 전문가와 상담하여 활동 계획을 세워야 합니다.

📝 요약

무릎 통증의 주요 원인 중 하나는 잘못된 앉고 서는 자세입니다. 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기, 다리 꼬고 앉기 등은 무릎에 과도한 부담을 주어 통증과 연골 손상을 유발할 수 있습니다. 올바른 자세를 위해서는 앉을 때 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 펴며, 설 때는 체중을 고르게 분산하고 척추를 곧게 펴는 것이 중요합니다. 또한, 적정 체중 유지, 꾸준한 운동, 무릎에 무리한 동작 피하기 등 생활 습관 개선을 통해 무릎 건강을 지킬 수 있습니다.

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