반응형 🌍 Want to read in your language? Click a button below! 🇺🇸 English 🇯🇵 日本語 🇫🇷 Français 🇪🇸 Español 🇨🇳 中文 🇩🇪 Deutsch 🇷🇺 Русский 🇸🇦 العربية #남성호르몬관리1 약 없이 테스토스테론 올리는 법 — 수면·운동·식단·보충제 전략 총정리 (2026) 남성 갱년기 시리즈 3/4 약 없이 테스토스테론 올리는 법— 수면·운동·식단·보충제 전략 총정리 2026-05-19 · 약 10분 읽기 · 건강 어드바이저 30초 핵심 요약 — 테스토스테론을 올리는 4대 기둥 🌙 수면 7시간 이상 5시간 이하 수면 → T 최대 15% 감소(시카고대 연구) 🏋️ 복합 근력운동 주 3~4회 스쿼트·데드리프트 후T 급성 상승 확인 (Kraemer 연구) 🥩 아연·비타민D·건강 지방 아연 보충 6개월 → T 약 92% 상승(웨인주립대 연구, 결핍 남성) .. 2026. 5. 11. 이전 1 다음 반응형