반응형 🌍 Want to read in your language? Click a button below! 🇺🇸 English 🇯🇵 日本語 🇫🇷 Français 🇪🇸 Español 🇨🇳 中文 🇩🇪 Deutsch 🇷🇺 Русский 🇸🇦 العربية 분류 전체보기115 운동 전후, 뭘 먹느냐가 살을 좌우해요! 📋 목차🍌 운동 전 먹어야 할 것🍗 운동 후 보충의 핵심⏰ 식사 타이밍 전략🥗 탄단지 황금 비율🔥 근육 보존하며 지방 태우기🚫 흔한 식사 실수❓ FAQ운동을 아무리 열심히 해도, 먹는 걸 잘못 챙기면 효과는 반감돼요. 특히 운동 전후 식사는 에너지 효율과 근육 회복에 직결되죠. 내가 생각했을 때 운동 성패의 반은 식사에 달려 있어요. 이번 글에선 운동 전후에 꼭 챙겨야 할 영양소와 타이밍 전략을 알려줄게요!🍌 운동 전 먹어야 할 것운동 전에 완전히 공복 상태로 하면 지방 연소가 될 수 있지만, 동시에 근육 손실도 올 수 있어요. 그래서 운동 30분~1시간 전에 가볍게 탄수화물 위주의 식사를 해주는 게 좋아요. 예를 들어 바나나 1개, 삶은 고구마 반 개, 현미떡, 혹은 오트밀 한 스푼 정도면.. 2025. 5. 23. 비만 운동, 유산소만 고집하면 실패해요 📋 목차🏃 유산소 운동의 진짜 역할🏋️ 근력운동이 중요한 이유⚖️ 유산소와 무산소의 조화🔥 운동과 기초대사량 변화🏠 집에서 시작하는 실전 운동법📊 운동 지속을 위한 루틴 만들기❓ FAQ“비만엔 유산소가 최고지!”라는 말, 많이 들어봤죠? 하지만 유산소만 하다가 지쳐서 포기하는 경우도 많아요. 오히려 근력운동이 빠지면 기초대사량이 떨어져 요요가 오기 쉬워요. 내가 생각했을 때 운동은 단순히 ‘칼로리 소모’가 아니라 ‘몸의 시스템을 바꾸는 일’이에요. 그래서 이번 글에서는 운동 유형별 효과와 비만 개선에 꼭 필요한 운동 전략을 알려줄게요!🏃 유산소 운동의 진짜 역할유산소 운동은 지방을 연소시키는 데 효과적인 운동이에요. 대표적으로 걷기, 뛰기, 자전거, 수영 등이 있어요. 일정한 심박수 이상으로.. 2025. 5. 22. 가족의 식탁이 바뀌면 비만도 바뀐다! 📋 목차🍽️ 가족 식사 패턴의 힘😢 음식과 감정 연결 끊기🗣️ 식사 중 대화의 중요성💞 다이어트 가족지원법📐 식탁 환경 리디자인🔁 가족 전체 식습관 바꾸기❓ FAQ비만을 바꾸려면, 먼저 식탁을 바꿔야 해요. 혼자 하는 다이어트보다 가족이 함께 먹는 방식, 말투, 분위기가 훨씬 더 큰 영향을 끼쳐요. 내가 생각했을 때 가장 큰 다이어트 지원군은 ‘밥 먹는 사람들’이에요. 식탁 위 문화가 바뀌면 체형과 마음까지 건강해져요.🍽️ 가족 식사 패턴의 힘매일 비슷한 시간에 같은 자리에서 함께 식사하는 것만으로도 비만 예방 효과가 생겨요. 불규칙한 식사보다 식사 리듬을 맞추는 게 포만감과 혈당 유지에 도움을 줘요. 특히 어린 자녀가 있는 집일수록 부모의 식사 태도가 그대로 아이에게 전달돼요. 규칙적이고.. 2025. 5. 22. 기초대사량 높이면 살이 빠질까? 📋 목차🧬 기초대사량이란?❗ 흔한 오해들💪 근육과 대사량의 관계📉 나이와 대사량 감소⚡ 대사량 올리는 현실 전략🔍 내 대사량 확인법❓ FAQ“기초대사량만 높이면 살이 쫙쫙 빠져요!” 진짜 그럴까요? 많은 다이어터들이 기초대사량에 대해 잘못 알고 있는 경우가 많아요. 내가 생각했을 때 기초대사량은 단순한 숫자가 아니라, 내 몸의 연비를 보여주는 중요한 지표예요. 이번 글에서는 기초대사량의 진실과 과학을 제대로 알려줄게요!🧬 기초대사량이란?기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이란 아무것도 안 해도 살아가기 위해 소모되는 최소한의 에너지예요. 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 데 쓰이죠. 기초대사량이 높다는 건 ‘몸 자체가 에너지를 많이 쓴다’는 뜻이에요. 그래서 다이어.. 2025. 5. 22. 비만 탈출, 의지보다 ‘환경’부터 바꿔보세요! 📋 목차🚪 비만 행동을 유도하는 환경 요인🎯 습관을 유발하는 ‘신호’ 제거⚙️ 식사·운동 환경 리디자인👥 가족·동료의 영향력🔁 자동화된 루틴 만들기📈 작은 성공 추적하기❓ FAQ“살 빼야지…!” 다짐은 쉬워요. 그런데 매번 무너지는 이유는 의지가 부족해서가 아니에요. 대부분은 ‘환경’이 그대로이기 때문이에요. 내가 생각했을 때 진짜 다이어트의 열쇠는 ‘의지력’이 아니라 ‘환경 설계’예요. 냉장고, 스마트폰, 대화, 동선… 이 모든 게 체중에 영향을 줘요. 이번 글에선 행동 변화를 위한 현실적인 방법을 알려드릴게요!🚪 비만 행동을 유도하는 환경 요인음식을 많이 먹는 이유는 단순히 배고파서가 아니에요. 눈앞에 먹을 게 많거나, 광고에 자극받거나, 심심한 상태처럼 ‘상황’이 만든 경우가 대부분이에.. 2025. 5. 21. 우리 집 밥상, 비만의 씨앗이 될 수도 있어요 📋 목차🍚 가정 식문화와 체중의 상관관계🔁 부모의 습관이 자녀에게 미치는 영향😢 감정 먹기와 가족 환경👨👩👧 가족 내 역할과 체중 분포📊 세대 간 식습관 차이🏡 건강한 가족 식문화 만들기❓ FAQ비만은 단지 개인의 식습관 문제처럼 보이지만, 그 뿌리는 의외로 가족 문화에 깊이 박혀 있어요. 어릴 때부터 익숙해진 식사 방식, 음식의 양, 가족 간 먹는 방식이 몸에 새겨지죠. 내가 생각했을 때 식사란 단순히 먹는 행위가 아니라 가족의 감정, 규칙, 대화가 모두 녹아 있는 문화예요. 그래서 가정 식문화가 바뀌어야 비만도 바뀔 수 있어요.🍚 가정 식문화와 체중의 상관관계집안의 식사 방식은 우리 체중에 깊은 영향을 줘요. TV를 보며 식사하기, 반찬 없이 밥 위주 식사, 먹을 만큼이 아닌 접.. 2025. 5. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 20 다음 반응형
